나는 과체중이고 발목을 다쳤다. 어떤 운동을 좋아하세요?

나는 과체중이고 발목을 다쳤다. 어떤 운동을 좋아하세요?
목표는 -8kg이고 20대에 오른쪽 다리 수술을 두 번 받았습니다.
내 체력, 체지방률, 체중이 모두 최악의 엉망진창이다.
6월 중순부터 천천히 식사와 운동을 하며 3kg을 감량했습니다.
(원래 과체중이 아니었는데 1년에 15kg이나 쪘어요..)


최근에 몸에 변화가 없어서 유산소로 바꾼지 일주일이 되었습니다.
비오는 날 미끄러져서 수술했던 발목이 돌아왔다.


3개월 조심하라는 의사의 조언을 들었습니다
물리치료를 받은지 2주째인데 통증이 여전하고 예전에 쓰던 보호대를 끼고 있습니다.

체지방 때문에 유산소 운동이 필요해요.
어떤 운동을 해야할지 모르겠습니다.

추천해주실 수 있으신가요?

수영을 할까말까 고민하다가 발목에 힘을 주고 스트레칭을 해주기 때문에 잘 안될 것 같아요.

좋은 유산소 운동이 있다면 추천해주세요!